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7种营养不足的常见症状

作者:佚名 来源: Medical Xpress 日期:2017-10-16
导读

          研究人员表示:“营养不足会改变身体功能,以及最基本的细胞水平,还会改变水平衡、酶功能、神经信号,消化和新陈代谢功能。解决这些缺陷对生长,发展,以及维持正常的功能都是至关重要的”。营养不良会导致疾病。“例如,钙和维生素D不足会导致骨量减少,骨质疏松症,铁会导致贫血,铁不足会破坏你的能量。”

关键字:  营养不足 

        营养不良有很多常见的症状,比如疲劳,肌肉酸痛等,下面,就让我们一起检查一下,自己也处于危险中吗?

        研究人员表示:“营养不足会改变身体功能,以及最基本的细胞水平,还会改变水平衡、酶功能、神经信号,消化和新陈代谢功能。解决这些缺陷对生长,发展,以及维持正常的功能都是至关重要的”。营养不良会导致疾病。“例如,钙和维生素D不足会导致骨量减少,骨质疏松症,铁会导致贫血,铁不足会破坏你的能量。”

        钙的作用大

        钙对于维持强壮的骨骼,以及控制肌肉和神经功能都是至关重要的。严重低钙的迹象包括肌肉痉挛和心律不正常,确保一天三顿牛奶或酸奶,其他好的钙来源是奶酪,钙强化饮品和深色绿叶蔬菜。

        维生素D有助于维持骨骼强健

        维生素D对骨骼健康也很重要。维生素D缺乏的症状是模糊,疲劳,肌肉酸痛或虚弱。如果长期缺乏维生素D,可能会导致骨质软化。足够的维生素D也是每天三顿牛奶或酸奶,吃富含脂肪的鱼类,如鲑鱼、金枪鱼,每周两次;每天花一些时间享受阳光。

        钾有助于肌肉和神经功能正常

        钾有助于心脏、神经和肌肉的正常工作,低钾在短期内会出现腹泻或呕吐、过度出汗。抗生素,利尿剂或因饮食失调和肾病等慢性病都会影响带来钾缺乏。钾缺乏的症状包括肌肉无力,便秘,刺痛和麻木,在严重的情况下,会导致异常的心脏节律。可以多吃些香蕉,全谷类食物,牛奶,蔬菜和豆类来进行补充。

        铁是血液后备军

        产生红细胞铁是必要的,才可以在身体例输送氧气。当铁含量过低时,可能会缺乏红细胞,出现贫血的症状。贫血会导致疲劳,皮肤发白,头发稀疏,可以食用铁强化谷物,牛肉,牡蛎,豆类(特别是白豆、鹰嘴豆和芸豆),扁豆和菠菜来补充铁。

        维生素B12有助于大脑化学物质的生产

        研究显示,素食者可能出现特定的维生素B12缺乏症,严重的维生素B12缺乏症状包括腿麻,手脚麻木,步行和平衡出现问题,贫血,疲劳,虚弱,肿胀,舌头发炎,记忆力减退,偏执和幻觉。可以通过食用鱼,鸡肉,牛奶和酸奶来补充维生素B12。

        叶酸对育龄女性很重要

        叶酸是对育龄女性特别重要的维生素,叶酸缺乏可降低细胞的总数,预防胎儿神经管缺陷,叶酸缺乏的症状包括疲劳,口腔溃疡,头发,皮肤和指甲的颜色改变。从食物中也可以补充叶酸,比如强化谷物,豆类,小扁豆和绿叶蔬菜。

        镁可以提高你的能量水平

        镁有助于支持骨骼健康,有助于能源生产。缺镁会引起食欲不振、恶心、呕吐、疲劳、虚弱。更严重的情况下,会导致麻木,肌肉痉挛,癫痫,心律不正常,人格改变或低钾和低钙的水平。

        富镁的食物包括杏仁、腰果、花生、菠菜、黑豆和毛豆。

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