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午睡不能超30分钟?!真相大家都没想到!

作者:石家庄肾病医院 来源:石家庄肾病医院肾病专家 日期:2018-09-11
导读

         正所谓“中午不睡,下午崩溃”。但是,网上有人说——午睡时间不能超过30分钟,不然会越睡越困。那么,真的是这样的吗?

关键字:  午睡 

        午睡有哪些好处?

        1. 稳定血压,保护心脏。午睡能舒缓心血管系统,有助于血压的稳定。

        2.促进泪液分泌,养眼。滋润长时间处于工作状态下而干涩的眼球。

        3. 增强记忆力。午睡不但可以消除疲劳,还能让思维更敏捷、增强记忆力。

        4. 神清气爽,精力充沛。午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力。

        5. 修复机体免疫功能。午睡可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。

        午睡的时长多少为宜?

        至于午睡时间因人而异,科学研究发现对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同,午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。

        1、6分钟,这种“快速充电式”午睡,有助于快速消除疲劳,恢复身体能量,醒后即可快速投入工作。

        2、20-30分钟,有助于减缓心率,保护心脏。

        3、40分钟,可以让你进入浅睡眠状态,有助于给大脑充电,调节免疫系统,最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

        4、90分钟,可以让你睡足一个完整的睡眠周期,覆盖浅睡眠和深睡眠,有益于身体的修复。

        如何睡一个科学的午睡?

        1、时间不宜过久:以个人生活习惯相结合,时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。

        2、不宜饭后马上午睡:午饭后最好休息 20 分钟左右再睡。

        3、午睡要有正确睡姿:躺着最佳,建议放松全身。

        4、醒后不要骤然起床:让机体有一个适应的过程,避免摔倒。

        5、睡不着别强迫:闭眼休息也能恢复体力。

        创造条件睡好午觉

        1、若办公场合空间有限,可以买个午睡靠枕。睡觉时垫着脸部或颈部,避免神经受压,保持血液通畅。

        2、对灯光敏感的人可准备一个午睡专用眼罩。

        3、睡眠不好的人还可自备防噪耳塞,创造一个安静的入睡环境。

        3类人睡午觉有讲究

        失眠者

        失眠的人通常没有良好、规律的睡眠习惯,但下午2~4点却非常容易犯困。此时如果放纵自己舒舒服服睡一觉,那晚上可能就迟迟培养不出睡意来。

        如果非常困,可以允许自己睡15~20分钟。

        体型较胖的人

        体型较胖的人,糖类、脂类代谢可能存在一定的问题,人体在睡眠状态下新陈代谢比较慢,因此胖人午睡不利于控制体重。

        如果有午睡习惯,建议午饭减少高热量、高脂肪饮食。

        躺着睡的人

        午饭后血液会涌向消化器官,导致大脑供血量下降,加上夏季血压更低,可能出现头晕的症状。午睡后起床时,不要立即起身,应睁开眼睛休息2~3分钟再下床,防止跌倒。

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