健康教育

小惊喜!每天“吃坚果”,或可预防肥胖

作者:Flora 来源:生物探索 日期:2018-11-14
导读

         此前,已有研究揭示了“吃坚果”的诸多好处:改善结肠癌生存、降低心血管疾病风险、提高精子质量,甚至于有助于记忆力和智力。现在,最新两项研究揭示,每天吃一小份坚果可能有益于改善新陈代谢、减轻成年后肥胖风险。

关键字:  坚果 | 肥胖 

        在由美国心脏协会举办的2018年科学会议上,科学家们公布了这两项初期研究成果:从长远来看,每天食用坚果可以预防体重增加,改善新陈代谢健康。

        第一份研究由哈佛大学T.H. Chan公共卫生学院营养学系的助理研究员Xiaoran Liu博士带领团队完成,他们分析了坚果、花生对体重的长期影响。

        第二份研究考察了坚果对饱腹感、血糖和胰岛素反应的影响,由注册营养师、加州圣地亚哥州立大学运动与营养科学学院教授Mee Young Hong带领团队完成。

        坚果可以防止成年后体重增加

        在第一项研究中,科学家们分析了3组随访的研究小组,分别包括25394名健康男性、53,541名女性和47,255名女性。3组成员每4年会填写一次食物频率问卷。

        结果显示,在4年的随访期内,用1盎司的坚果和花生代替营养价值较低的食物可以降低4年内体重增加、肥胖的风险。

        具体而言,将一份红肉、加工过的肉、炸薯条、甜点或薯片换成坚果,从长远来看可以显著减少体重的增加。研究第一作者评论说:“人们经常把坚果视为高脂肪、高热量的食物,所以他们不愿意把它当作健康的零食,但事实上它们与防止体重增加有关。”

        “伴随着成年,人们会每年逐渐增加约1磅的体重。这个数值看上去很少,但是把时间轴拉长,20年会积累很多。在你的饮食中加入1盎司的坚果来代替不那么健康的食物——比如红色或加工肉类、炸薯条或含糖零食——可能有助于防止成年后缓慢而渐进的体重增加,并降低肥胖相关心血管疾病的风险。” Xiaoran Liu博士解释道。

        巴西坚果有益于胰岛素和葡萄糖反应

        在第二项研究中,科学家们调查了22名健康成年人(其中有20名为女性)食用巴西坚果的效果。他们会在正常饮食中添加36g椒盐脆饼或者20g巴西坚果。两种零食所含的热量和钠含量差不多。

        在参与者吃完零食40分钟后,结果显示,椒盐脆饼显著提高了血糖和胰岛素水平,而巴西坚果则没有。“虽然两种食物都能够增加饱腹感,但是坚果却可以稳定餐后的血糖和胰岛素水平,这对于预防糖尿病、体重增加有帮助。”研究人员表示道。

        尽管这些研究都是观察性的,但是研究人员推测这与硒元素(selenium)有关。之前已有研究表明,这一矿物质与胰岛素和血糖反应有关。而坚果中富含硒。

        然而,研究人员强调,犹豫只有9%的参与者是男性,所以这项研究可能并不适用于所有人。“我们的研究提示科学家们和临床医生可以考虑坚果潜在的有益作用,包括帮助人们增加饱腹感、保持健康的血糖水平、减少肥胖和糖尿病的风险。” Mee Young Hong总结道。

        参考资料:

        Daily serving of nuts may stave off weight gain

        Nuts for nuts? Daily serving may help control weight and benefit health

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